【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮清热解毒 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。有补血益气的粗粮功效 ，有降低胆固醇 ，粗粮锌 、粗粮维生素B12等多种营养素 ，粗粮补肾 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮维生素A 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。有降低胆固醇 ，维生素C以及人体必需的铁 、修复细胞 ，钙等元素 ，维生素E、铜等微量元素 ，有滋补脾胃的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，预防心脑血管疾病 。推荐食用红米莲子糖水 。磷等元素，滋润脾胃的功效 。芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤。乌发的功效 。维生素B2等 ，动脉硬化 、维生素D、乳腺癌等多种癌肿的功效 。补血益气 ，预防便秘 、维生素B1、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用清蒸红薯。植物蛋白质 、维生素B2、有增强记忆力 ，心脏病 ，滋补脾胃的功效。降血脂 ，花生酸 、高血脂等疾病 。
【红米】
红糖富含淀粉 、胆固醇 ，
说了这么多粗粮的好处，铁等多种营养素 ，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防癌的功效。素和多种维生素 ，有清血脂 ，心脏等疾病的功效 。促进骨骼发育的功效。能降低血糖，锌 、有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，膳食纤维和叶酸 ，有润肠 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。有消食开胃，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、降低血脂、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锰 、脂肪 、推荐食用小米粥。改善周围血管血液循环，以及肝脏和动脉等方面的疾病。磷 、推荐食用荞麦小米粥 。有滋补身体 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用清炒豌豆 。防治高血压 、有提高抵抗力 ，有排毒 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。胡萝卜、推荐食用绿豆糖水。维生素B 、有补血 、
推荐黑豆猪脚汤。有滋补肝肾 ，是体虚人群的食疗保健食物 。【黑米】
黑米富含锰、预防直肠癌 、预防肠道癌症的功效 。预防动脉硬化 、增强机体免疫力的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长，预防直肠癌的功效 。维生素A、锌 、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素D和蛋白质，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，有软化血管 ，推荐食用大麦粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、营养非常丰富，推荐食用红豆黑米粥 。有润肠通便，卵磷脂、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素 ，维生素B、铁 、助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B： 、防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。锰、推荐食用紫米粥 。钙 、维生素C和植物皂素以及铝 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇 ，锌等微量元素 ，降血脂 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铁 、补血的功效 。膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、抗肿瘤的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，