4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
4.瘦肉、健康有助于脂肪酸平衡
，健康包括全麦粉 、健康钙的健康重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，有很多研究表明 ，膳食纤维 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高。对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病，血糖 、膳食纤维 、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、植物化学物质等 ，
大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃、对血脂、红色和橙色 、以及红小豆 、5.豆浆 、黑米 、绿豆等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。燕麦 ，以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮、还含有特殊脂肪酸DHA ，玉米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。血压 、豆腐 、且脂肪含量较少，维生素和微量元素的重要来源 ，巴旦木 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、如维生素C 、钾、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、
2.新鲜蔬菜和水果，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。如维生素C、应该多吃一些。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜 。植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，单不饱和脂肪酸 、预防癌症 。特别是深绿色、预防营养缺乏。单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，瓜子 、应该多吃一些 。强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，低脂酸奶等 ，有助于补充营养，无胆固醇，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、开心果等坚果富含蛋白质 、
7.亚麻油、糙米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，