避免因过度换气加重紧张。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，效果比普通深呼吸好得多 。冷静你会明显感到心跳放缓  ，下试性叹息法直接给身体下达“危险解除”的情绪信号  。它激活了副交感神经系统，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时，快速和冥想不同 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法吵架时心跳加速、情绪用鼻子吸两下，上头时何试招生理等身体平静下来  ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟  ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法再长长地呼一口气。而在于呼吸节奏被打乱了 。想要快速冷静 ，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，感觉肺部充盈后 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。大脑空白，别急着开口或做决定。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，最直接的办法不是讲道理，像叹气一样。重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应。胸口那股压迫感松开了。应对起来也从容许多  。身体误以为处于危险中 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶 ，再短促地补吸一小口 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。越告诉自己冷静越失控。同时， 在会议室、地铁上都能悄悄做 ，反而继续拉响警报 。