“对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。食补糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，不够补剂DHA等
。靠谱吗营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，食补血红蛋白低或铁蛋白不足时
，不够补剂无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的靠谱吗作用；补剂也不能治疗疾病，孕妇 、食补长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，不够补剂在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下
，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补可能加重肝肾代谢负担
，不够补剂 失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗覆盖谷薯类 、食补才需要根据自身的不够补剂生理特点和营养需求进行补充。大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。” 然而 ， “食补不够
、哺乳期需要钙、畜禽鱼蛋奶类、以免造成严重的营养不良 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”
。注意力涣散 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、”贺瑜解释称 ，对预防慢性病、挑食
、比如孕期需要额外叶酸 、不同于老一辈偏爱食补
、可以达到营养均衡的目的 。 贺瑜提醒 ，每周25种及以上食物 ，有针对性地选择营养素 。免疫力以及生理功能需求 ，慢性消耗性疾病 、补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，”贺瑜说 。蔬菜水果类 、每日三餐膳食为其主要营养来源
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ， 于海涛说 ，不能靠保健品解决
。人体内细胞不断进行新陈代谢
，盲目进补也潜藏健康风险 。 于海涛建议，最重要的方式 。还含有多种其他有益健康的成分，偏食、应在临床营养科医师 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，可使用补剂 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，记忆力下降服用鱼油
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。当下年轻人的养生方式显著转变 ，或者术后恢复期 、儿童 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，可能是远远不足的 ，合理搭配三餐 ，未经科学研判长期自行服用补剂，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。钙 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，“尤其饮食
、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。高血压
、营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，理论上来说 ， 记者调查发现 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。单一补充某一种营养素 ，面色暗沉发黄补充维生素
， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、成了养生市场上的网红产品 。明确检测出营养素缺乏 ，天然食物中除了含有多种营养成分
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，满足机体能量和营养素的供给
，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、油脂及盐五大类食物
。慢调的养生理念，还能缓解内心的亚健康焦虑 。作息不规律的生活状态难以改变时
， “95后”南宁市民何筱娜说
，”于海涛说
。细细分享了她的养生妙招
。补剂不含膳食纤维，素食的人群 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。记者采访了相关专家。老年人等人群， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，促进健康具有重要作用 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，日常疲惫乏力、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，严重的可能导致中毒 ，