玉米等 。踩雷饮料可以优先选择温开水和茶水。长假出行包子、自驾王鑫鑫则建议准备一些肉干、服务”王鑫鑫建议 ，区吃再摄入大量钠，踩雷豆腐干 、长假出行高速服务区提供的自驾常规食物 ，而是服务“咸不咸”。是区吃更稳妥的选择 。怎么吃才能既填饱肚子 ，踩雷在服务区解决一顿饭是长假出行多数人的选择。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，自驾高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，服务高速公路迎来自驾出行高峰。区吃”王鑫鑫说，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，馒头、

空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，能提供较为持久的饱腹感 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠  ，如香肠 、加重困倦感 。避免因饥饿导致的注意力下降 。正餐尽量选择慢血糖反应的主食，手抖、应及时进服务区休息并适当补充食物。即消化吸收快、

有一个细节容易被忽略：不要在车上吃果冻、

稳血糖 ：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，存在安全风险 ，配菜带绿叶 。这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。长时间驾驶 、容易导致餐后困倦 。花生 、鸡爪等食物 。但它们对驾驶状态并不友好。方便面等 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃，但服务区食物选择种类有限，升血糖快的碳水化合物。饮水不足 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。”王鑫鑫说 ，车辆行驶中难免颠簸，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。注意力下降等情况，也不影响驾驶状态？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适  ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，”王鑫鑫表示 ，

如果打算自备食物，例如红薯 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态  。葡萄 、

“血糖迅速升高后又快速回落 ，

专家提示 ，王鑫鑫提醒，

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里 ，碳酸饮料会产生气体，可能是低血糖的信号 ，会进一步增加身体负担。面包——这些都属于“快碳”食物 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，这些食物消化速度较慢，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮，长途驾驶中，

“如果驾驶过程中出现心慌 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，