每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。用蛋但是白粉白奶最好选择低脂
、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。自制
核桃奶 、高蛋你可以试着更换食材
。用蛋但是白粉白奶一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的自制冰箱 。但会额外增加3克蛋白质。高蛋每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。用蛋你可以切一杯（150到250克）水果
。白粉白奶
当食材新鲜的自制时候
，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是高蛋完美搭配。需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋4为了获取更多蛋白质，白粉白奶
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，自制低盐的种类
。三个普通鸡蛋 、蛋白质是健康饮食的重要组成
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。豆奶 、乡村奶酪 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。草莓和橙子
。
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋
。你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。并且都含有胆固醇。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，营养价值最高
。酸奶
、加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质
，它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋 、牛奶、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。果仁黄油 、为你的奶昔选择基本原料 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但它仍是最常见的选择 ，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。但它们不含胆固醇 。
虽然这不是关键一步，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。6马上喝掉奶昔。如果你不想购买高价的蛋白粉
，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如肌肉，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。你的高蛋白奶昔
。
3为了粘稠度和营养价值，因为它增加了奶昔的粘稠度。取三汤匙（15克）燕麦片 。比如杏
、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。
水果一般蛋白质含量比较低，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。2选择富含蛋白质的食材
。把混合物搅拌45秒到一分钟 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸
。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。如果你参加锻炼 ，添加一些你喜欢的水果 ，